Друзья! Мы начинаем новый (для нас) проект - этюды об асанах. Первый и последующие видео-уроки - на сайте Открытой йоги в Сыктывкаре.
Пашчимоттанасана - наклон к прямым ногам - первая из асан в "Повествовании о хатха йоге".
В трактате «Повествование о хатха-йоге» эта поза названа «Позой для живота». Так описывает ее Шакти, получившая знания от Шивы, обучая Адью, своего ученика.
«Вот поза для живота. Ляг на землю, со вдохом забрось руки за голову. Затем с выдохом наклонись к ногам и захвати лодыжки ног своих ладонями рук. Следи, чтобы ноги в коленях были прямыми. Так отдайся энергии внутри тебя текущей. Потом дотронешься лбом коленей. Делая эту позу, устранишь все болезни внизу живота, будет радость в ногах».
Пашчима
(пашима) означает «задняя», здесь - часть тела, тан – растягивать. Так что, эта
поза на грубом уровне указывает на растяжение задней части тела (спины).
Двигайся
плавно, без рывков и излишнего напряжения. Если получится, коснитесь коленей
лбом. Начинающие должны наклоняться вперед настолько, насколько им позволяет
эластичность их спинных мышц, и ни в коем случае не делать чрезмерных усилий.
Оставайтесь в конечном положении столько, сколько вы сможете, но без ощущения
дискомфорта; старайтесь расслабить тело. Затем медленно вернитесь в исходное
положение. Дыхание спокойное, ровное, подготовленные люди могут находиться в
конечном положении до 5 минут, не ощущая неудобства и напряженности. Начинающие
должны выполнять асану несколько раз в течение одного занятия, оставаясь в
конечном положении лишь на короткое время. Практикующим эту асану с целью
духовного совершенствования, рекомендуется длительное пребывание в конечном
положении в полностью расслабленном состоянии.
Комментариев нет:
Отправить комментарий