Как
же начать практику хатха-йоги?
Для
этого давайте мы разместим наши коврики и сделаем небольшую группу упражнений. Итак,
с чего мы начинаем? Всегда крайне желательно убрать, почистить то место,
где Вы будете заниматься. Сейчас мы сделаем такую процедуру. Мы руками,
как бы протираем весь коврик. Давайте сделаем это. Т.е. как если бы мы пыль с
него сметали, или как будто бы пропитывали его своей собственной энергией, т.е.
природняем коврик или то место, где мы занимаемся.
Встаем
на коврике.
Спина, шея на одной прямой линии руки опущены вниз. И теперь расслабляем
свое тело, расслабляем свое лицо, мысленно отпускаем ситуацию. Всегда хорошо
вспомнить, что мы должны дать возможность Вселенной сделать свою часть работы.
Мы сделали свою честно, теперь Вселенная должна сделать свою часть работы. И
чем меньше мы будем вмешиваться, тем эффективней она доделает то, что мы
начали.
Теперь
хорошо бы потянуться, поднимем руки вверх, раскинем их в стороны. Зеваем,
потягиваемся, немного прогибаемся в груди, лицо обращено вверх. Мыслей в голове
нет, отдаемся ощущениям, напряжения, которые были убираем.
А
теперь согнемся в пояснице, расслабим все мышц в верхней части тела, ладони рук
опустим вниз (они могут касаться или лежать на коврике). В этой позе
желательно, чтобы ноги в коленях были прямые (но можно и подсогнуть их слегка).
Иногда можно влево, вправо поперекатываться, подрастянуть мышцы. Т.е. ощущение
полной естественности, гармоничности. Представьте себя маленьким ребенком. И
вот теперь делаем методом Энергии. Т.е. мы приблизительно приняли позу и
в дальнейшем ждем, насколько нам будет приятно еще сильнее и сильнее ее
сделать. Понятно, что у каждого будет по-разному получаться. Кто-то
более сильно согнется, кто-то менее сильно. На самом деле йога не говорит, что
кто-то делает правильно, кто-то неправильно. Она не говорит, что у кого-то
лучше, у кого-то хуже. Мы помним, что вообще никого вокруг нет. Т.е. мы
работаем сами на себя, а нет никого вокруг! Только наш внутренний мир, наши
внутренние ощущения.
Опять
же, крайне полезно отдаться этим ощущениям, чтобы не было болтовни в голове.
Т.е. мы опять выдавливаем ощущениями мысли все. Если чувствуем,
что надо чуть посильнее делать, делаем. Если чувствуем, что надо ослабить,
ослабляем. Т.е. это метод Энергии. Мы доверяем ощущениям. Мы испытываем радость
от выполнения. В методе Энергии важно никуда не спешить. Позволить
достаточно долгое время находиться в позе. Как сказано в древнем трактате,
приблизительно прими позу и жди, когда проснувшаяся Энергия через ощущения сама
тебе подскажет насколько сильнее надо изогнуться. Т.е. доверься Энергии как
заботливой матери. Это женский метод выполнения упражнения.
Но
вот прошло какое-то время и теперь мы начинаем делать методом Сознания -
мужским методом. Мы уже начинаем потихонечку себя заставлять
приближаться к ногам. Но, опять же, на заднем плане должна быть радость. Т.е. мы
побеждаем себя и радуемся. И делаем такие попытки: сильно-сильно, затем
отпускаем и пробуем снова. Но если в первом случае мы как бы отдавались
ощущениям, то теперь мы забываем про ощущения. Мы теперь видим себя так,
как хотели бы выглядеть и заставляем свое тело подчиняться. В отличие
от метода Энергии, метод Сознания не требует такого большого количества
времени, а требует существенно меньшего времени. Вот мы посчитали, что
достаточно выполнили уже эту позу. Аккуратненько выходим из этой позы, можно
согнуть колени и спокойно, аккуратно опуститься спиной на коврик.
Ложимся
и даем время, чтобы усилия, которые были, ушли. Так мы проводим какое-то время,
которое считаем необходимым для нас. Опять же, не слишком долго, чтобы совсем
не расслабиться, но и не слишком мало, чтобы мышцы успели восстановиться от
предыдущего напряжения.
И
теперь мы переходим ко второму
упражнению. Естественно, что если мы до этого сгибались в одну сторону,
то теперь неплохо бы сделать упражнение на прогиб в противоположную сторону,
т.е. мы ложимся теперь на живот и делаем другую позу. Сгибаем ноги в коленях,
ладонями рук захватываем ноги. И обратите внимание, мы просто так лежим.
Некоторых это удивляет, они думают, что это за поза йоги, просто так лежать?
Да, друзья, именно просто так лежать, является одной из самых эффективных поз.
Т.е. мы себя не особо заставляем, не особо напрягаем, мы просто лежим. Но уже
самим фактом, что мы находимся в этой позе, даже без напряжения, уже само это
положение начинает оказывать на нас оздоровительное воздействие. Почему-то существует
такое заблуждение, что обязательно надо как-то напрягаться в йоге, чтобы был
оздоровительный эффект. Это вовсе не так. И опять, как и в предыдущем
упражнении, полностью отдаемся ощущениям, как бы выдавливаем ощущениями мысли
из головы. В йоге считается, что мысли очень прожорливы. Каждая мысль
съедает значительное количество нашей жизненной силы. Поэтому если мы хоть
немного уменьшим процесс мыслеобразования, то эта энергия быстро пойдет на
восстановление наших сил.
Ну
вот прошло некоторое время и теперь Вы хотите выполнять это же упражнение, но
только методом Сознания. И вот тут бы неплохо себя немножко заставить и
чуть-чуть прогнуться в спине сильнее. Хотя бы долю секунды остаемся в позе
методом Сознания, но не обязательно долго оставаться, выходим. Какое-то время
приходим в себя. Второй раз, третий раз. И каждый раз остаемся в этой позе
дольше и дольше. Настолько долго, насколько приятно. Вот это метод Сознания,
когда мы как бы побеждаем сами себя, но при этом радуемся. Как только
чувствуем, что надо выйти, выходим. Опять же, нет зрителей, работаем на себя.
Абсолютно все равно как мы выглядим со стороны.
Но
вот мы выполнили и методом Сознания менее продолжительное время. И опять
отдыхаем. Выходим из позы, разгибаем ноги. Опять ощущения от предыдущей позы
постепенно уходят. Какое-то время мы наслаждаемся тем, как уходит напряжение,
уходит какая-то зажатость. Т.е. вот мы подобно тому как раскачивают
качели, должны поймать этот ритм, эту гармонию. Точно так же и в йоге. Вот мы
только что напряглись, а теперь мы должны расслабиться. И потом опять поймать
тот такт, когда опять надо будет нам напрячься.
Переворачиваемся
на спину, начинаем выполнять третье наше упражнение. Садимся, ноги прямые
впереди нас, сгибаем правую ногу в колене и перебрасываем правую ступню через
левую, затем поворачиваемся вправо, в ту сторону, и руками доворачиваем себя настолько
сильно, насколько приятно. Выходим из позы, какое-то время отдыхаем. Но вот
прошло какое-то время, и сделаем то же самое, но в другую сторону. Остаемся в
асане какое-то время. Выходим из позы.
Хорошо
позанимались, пожалуй, продолжим в следующий раз.
При подготовке очерка использованы материалы лекций В.Запорожцева (МОЙУ).
Пальчиковая гимнастика.
Позы черепахи и голубя. 
Прилежные ученицы.
Захотелось попрыгать. 
